Posts In: Periode 1: januari - februari

Data: MAANDAG

• 12 januari t/m 16 februari 2026 mixed onderbouw & middenbouw basisonderwijs

tijd: 15:45-17:00 in Buurtcentrum Oranjewijk Groningen

Veel mensen en kinderen vinden het lastig om grenzen te voelen, laat staan om aan te geven. We laten ons vaak leiden door leefregels en gedachten over ‘wat normaal is’ of ‘ wat anderen doen’, dan door te luisteren naar de signalen (grenzen) die ons lichaam aangeeft. We grijpen vaak te laat in, met alle gevolgen van dien: je krijgt lichamelijk en/of psychische klachten. Zo zijn boosheid, frustratie en irritatie gevoelens die signaleren dat er een grens wordt of is bereikt.

Leren grenzen aangeven helpen niet alleen jou, maar ook anderen. Op deze manier weten ze beter waar ze aan toe zijn en een ander kan geen gedachten lezen: je ontneemt de ander de kans om het anders te doen, door je grens niet te communiceren.  Grenzen kunnen per persoon, relatie en moment wisselen. Ze zijn afhankelijk van je gemoedstoestand, de situatie en de persoon waarmee je te maken hebt.

Tijdens de Rots & Watertraining worden er psycho fysieke oefeningen ingezet om de deelnemers te leren om grenzen aan te geven, grenzen te voelen en ten alle tijden sterk te staan. Het is een weerbaarheidstraining, in principe geschikt voor kinderen vanaf 4 jaar, de lessen zijn per doelgroep afgestemd op de leeftijd, ontwikkelingsfase en (hulp)vraag.

Geschikt voor kinderen die:
– Voor zichzelf willen opkomen
– Snel in conflictsituaties terecht komen
– Verlegen zijn en zich graag terugtrekken
– Moeilijk nieuwe contacten kunnen leggen
– Niet weten hoe ze gevoelens kunnen uiten
– Zich niet goed kunnen concentreren
– Gepest worden of zelf pesten
– Wat meer zelfvertrouwen kunnen gebruiken

Dit leert je kind:
– Focussen en concentreren
– Sterk staan
– Initiatief nemen in contact met anderen
– Jouw eigen grenzen kennen en bewaken
– Omgaan met (groeps)druk & pestgedrag
– Je ademhaling gebruiken om rustig te worden
– Lichaamstaal inzetten
– Zelfbeheersing & emotie regulatie
– Lichaamsbewustzijn, emotioneel bewustzijn en zelfbewustzijn

Over de trainer                                                                                                                                                                  Marjolein Hensens is kinder- & jeugdverpleegkundige en lichaamsgerichte therapeut.
Ze heeft ruime ervaring met kinderen en jongeren binnen zowel de medische als de psychosociale zorg.
Bij kleinere groepen begeleidt Marjolein de training zelf; bij grotere groepen werkt ze samen met een co-trainer, zodat ieder kind de aandacht krijgt die het verdient.

Hoe het trainingsprogramma eruit ongeveer ziet
Les 1: Rots & Water basis + sterk staan
Les 2: Grenzen voelen
Les 3: Ademkracht & samenwerken
Les 4: Grenzen aangeven met woorden en met je lichaam (zelfverdedigingshoudingen)
Les 5: Rots & Water in jouw leven (intuïtie / lichaamstaal/ emotie-regulatie)
Les 6: Omgaan met bedreiging + jouw Rots & Waterkwaliteiten, plank doorslaan (bij oudere kinderen) + certificering

Het programma wordt afgestemd op de (hulp)vraag die naar voren kan komen tijdens de telefonische intake.        Deze intake vindt plaats op afspraak, na de aanmelding.

Rots & Water 6x  €225,- inclusief BTW
– 6 lessen a 75 minten
– 2 x telefonische contact max 30 minuten – intake & eindevaluatie met ouders
– Werkboek (op maat) voor het kind met oefeningen voor thuis

Extra ondersteuning dmv ouder,- en/of lichaamsgerichte kindercoaching mogelijk. Ook het inhalen van een gemiste les €27.25,- excl btw (30 minuten).

Data trainingen schooljaar 2025 / 2026:

>> Kennismakingsworkshop maandag 5 januari 16:00 – 17:00 << 

• Maandag 12 januari t/m 16 februari 2026 gemixte onder-, & middenbouwgroep, geschikt vanaf 5 jaar              planning telefonische intakes: wk 2
• Maandag 9 maart  t/m 20 april 2026 (muv 6 april) | middenbouw
• Maandag 18 mei  t/m 29 juni 2026 (muv 25 mei) | bovenbouw

Brugklastraining 2026: data volgt!

Werk je met kinderen en/of jongeren en wil je hen deze waardevolle training of losse workshop aanbieden? Neem gerust vrijblijvend contact op om de mogelijkheden te bespreken.

Wil je meer lezen, ga dan naar de website van het website van het Rots & waterinstituut

6X 5 november t/m 17 december (muv 26 nov) 2025

+ 7 januari t/m 11 februari 2026  € 75,-

Vanaf 6 tot 9 jaar

Kinderen zijn van nature puur en onbevangen. Helaas kunnen deze eigenschappen verloren gaan, doordat er steeds meer van hen wordt verwacht. Daarnaast zijn er kinderen die het lastig vinden om met de dagelijkse drukte, prikkels en prestatie om te gaan. In mijn lessen wil ik uitdragen dat je goed bent zoals je bent, dat je mag zijn wie je bent en dat je mag ontspannen. De lessen zijn gericht op het soepel en sterk maken van je lichaam. Daarnaast leren ze om positief te denken, door het gebruik van positieve affirmaties in de meditaties. In de houdingen wordt er geoefend met de ademhaling, coördinatie, stabiliteit, evenwicht en concentratie. De lessen zijn gevarieerd en dynamisch, de eindontspanning is vooral gericht op nidrayoga. De kinderen leren niet alleen hoe je kunt samenwerken, maar leren ook hoe je om kunt gaan met emoties / gevoelens en hoe je bij jezelf kunt blijven. De lessen zijn nuchter en speels van aard. De les op zaterdag duurt 55 minuten.

Locatie: Buurtcentrum Oranjewijk, Prinsesseweg 441, 9717 BK Groningen

Locatie Buurtcentrum Oranjewijk | Lestijd: 16:45-17:40

Vanaf woensdag 6X 5 november t/m 17 december (muv 26 nov) 2025

+ 7 januari t/m 11 februari 2026  € 75,-

Vanaf 10 jaar

“Piekeren is de verkeerde kant op schommelen” Piekeren is menselijk, meestal heb je er als tiener ook wel eens last van. Er gebeurt veel in je leven, je bent geen kind meer, maar ook nog niet volledig volwassen. Bij tieneryoga wordt er meer rekening gehouden met de veranderingen in je lichaam en je zogenoemde “puberbrein”. Misschien heb je soms periodes dat je niet lekker in je vel zit of heb je moeite met slapen, of misschien sluimeren er andere klachten. Je leert technieken om jezelf prettig en ontspannen te voelen. In mijn yogales probeer ik je bewust te laten worden van de verbinding tussen lichaam en geest. Allereerst gaat het vooral om het plezier en het leren luisteren naar je lichaam. Het gaat niet om lenig zijn of om de houdingen perfect te kunnen uitvoeren. Bij yoga gaat het om het zijn in het hier en nu, je aandacht is gericht naar binnen. Zie het als een moment waarbij je oefeningen gaat doen die niet alleen goed zijn voor je lichaam, maar ook kunnen bijdragen aan meer rust in je hoofd en zorgen voor een betere ademhaling. Je leert stoere en stevige houdingen die je lichaam niet alleen lening, maar ook krachtig maken. Deze les duur 55 minuten.

De huidige groep is een samenstelling van tieners uit in de bovenbouw van het basisonderwijs & onderbouw voortgezetonderwijs. Een losse les is mogelijk indien er plek vrij is in de groep.

Locatie: Buurtcentrum Oranjewijk, Prinsesseweg 441, 9717 BK Groningen

Hormoon yoga

‘De fysieke en emotionele ongemakken die velen van ons ervaren tijdens de perimenopauze zijn in feite weeën van de geboorte van ons nieuwe, beste zelf.’ Dr. Christiane Northrup

Misschien ben je al bekend met de term “menopauze’ en/ of ervaar je al een periode (onbekende) klachten terwijl je nog menstrueert. Gynaecoloog Dr. Christiane Northrup ziet deze periode als een “wedergeboorte” halverwege je leven. De gemiddelde leeftijd voor vrouwen om hun laatste menstruatie te bereiken is ongeveer 52, maar sommige gaan er al eerder doorheen: vanaf 40 en sommigen pas later rond 58. Het overgangsproces voorafgaand aan de laatste menstruatie wordt perimenopauze genoemd. Het is een natuurlijk proces en het houdt een geleidelijke verandering in: Het vermogen om een baby te verwekken en te bevallen, naar het einde van de normale reproductieve fase van het leven van een vrouw. Dit proces duurt gemiddeld 6 tot 13 jaar. Deze overgang wordt veroorzaakt door veranderingen in de hersenen en het lichaam die de hormoonspiegels beïnvloeden, hoewel niet al onze hormonen gedurende dezelfde periode afnemen.

Hormoonyoga, omgaan met de (veer)kracht van je hormonen is voor vrouwen:

• Tussen de 30 en 60 jaar
• Die aan het begin van de hormoonchaos staan of er middenin zitten
• Die verlichting willen bij opvliegers, stemmingswisselingen, pijn, slapeloosheid etc.
• Die het zat zijn om van kastje naar de muur gestuurd te worden en niet serieus worden genomen met hun klachten
• Die zichzelf willen wapenen met de nieuwe inzichten vanuit de medische & oosterse kennis
• Die opzoek zijn naar een tribe, een kleine groep gelijkgestemde vrouwen om ervaringen te delen
• Die opzoek zijn naar praktische tips

In deze cursus staan yoga oefeningen speciaal voor vrouwen in de wisseljaren centraal. Er worden praktische vaardigheden en oefeningen gegeven, om het bewustzijn rondom je cyclus, of je wisseljaren beter te laten stromen. Het maakt niet uit in welke fase je zit – het proces van subtiele verandering in menstruatie tot menopauze-, de cursus zal je inzicht geven in de dynamiek van jouw hormonen.

De cursus is gebaseerd op diverse theorieën vanuit de huidige medische wetenschap, als vanuit de Vedische filosofie, waaruit yoga & Ayurveda zijn ontstaan. Je leert je overgangsklachten herkennen en bent na deze cursus instaat in te spelen op je klachten.

Hormoonyoga is een 6 weekse cursus en wordt gegeven in een kleine groep (max 4 vrouwen).

Investering: €135,- | 75 minuten incl BTW thee & materiaal + hand-out(s)

Locatie: Studio Marabou Yoga in Lewenborg

Woensdagavond: 20:00-21:15 (data in overleg / open voor inschrijving)

HORMOON Y O G A  XL  W O R K S H O P                                                                                                                        Deze vindt plaats op zondag 21 september 13:30 – 17:00 & 21 september 2025 in het Buurtcentrum van Oranjewijk. (zie ook EVENT)

ONLINE CURSUS                                                                                                                                                                  Ook wordt er gewerkt aan een online programma, deze zomer (2025) wordt de eerste pilot gelanceerd. Wil je meedoen met deze online pilot, neem dan contact op! Wat kun je verwachten: Een programma die je op je eigen gemak, in je eigen tijd, thuis of waar je ook bent, kunt volgen. Er wordt ook een E-book bijgeleverd. Tijdelijk €50,- nadien €169.95,-

Bij meerdere aanmeldingen, wordt er een extra cursus uitgezet. Wil je liever deze cursus met een vriendin of alleen volgen? Dat is mogelijk, hiervoor geldt een ander tarief. Neem contact op voor de mogelijkheden.